일반적인 수면 장애의 원인과 치료
오늘은 우리에게 꼭 필요하지만 또 많은 분들이 일상적으로 겪고 계시는 수면장애에 대해 자세히 알아보겠습니다.
불면증과 기면증, 수면무호흡증 그리고 하지 불안 증후군까지, 이 장애들은 여러분이 생각하는 것보다 더 흔해서 전 세계 수백만 명에게 영향을 미칩니다.
여기서는 수면 장애의 근본 원인을 알아보고 다양한 치료법에 대해서도 살펴보도록 하겠습니다.
호흡만 잘해도 통증 완화와 건강 증진되는 악어 호흡법(Crocodile Breathing)
수면 장애의 원인과 치료의 종류
1. 불면증: 꿈을 꾸는 사람의 딜레마
종종 “수면의 도둑”이라고 불리는 불면증은 수많은 사람들을 괴롭힙니다.
잠에서 자꾸 깨거나 잠들기 어려운 것으로 특징지어지는 불면증은 다양한 원인에서 비롯될 수 있습니다.
스트레스, 불안, 과다한 음주, 그리고 심지어 불규칙한 수면 스케줄도 한 역할을 할 수 있습니다.
현대의 빠르게 진행되는 세상에서, 휴대폰이나 노트북 등 파란 빛을 내는 블루 스크린에의 지속적인 노출은 우리의 자연스러운 수면 주기를 방해하여 불면증을 악화시킬 수 있습니다.
불면증 치료
불면증을 관리하는 것은 전체적인 접근으로 시작합니다.
불면증을 위한 인지행동치료 (CBT-I)는 매우 효과적인 비 약물적인 치료로 부상했습니다.
휴식 훈련과 수면 제한과 같은 기술은 취침시간과 뇌의 연관성을 다시 연결하는 것을 목표로 합니다.
일부 경우, 약물 처방 요법은 잠재적인 부작용과 의존성 문제 때문에 제한적으로 마지막 방법으로 사용됩니다.
수면 주기의 이해 : REM 수면 과 Non-REM 수면
2. 수면 무호흡증
수면 중 호흡을 방해하는 질환인 수면 무호흡증은 휴식과 건강 모두에 심각한 위협이 됩니다.
이 질환은 기도가 막혀 있을 때 발생하며, 밤새 주기적으로 지속되며 수면 중 일시적으로 잠시 깨어 날수도 있습니다.
원인은 무엇일까요? 비만, 해부학, 그리고 심지어 유전적인 부분도 수면 무호흡증의 원인이 됩니다.
수면 무호흡증 치료
지속적인 양의 기도압 (CPAP) 치료는 수면 무호흡증을 치료하는 데 있어 가장 중요합니다.
이것은 일정한 공기 흐름을 전달하는 마스크를 착용하는 것을 포함하며, 기도가 막히는 것을 방지합니다.
체중 감소 및 수면 위치 변경과 같은 생활 방식 변화는 또한 수면 무호흡증을 관리하는 데 중추적인 역할을 할 수 있습니다.
예전에 소개해 드렸던 코 호흡(아래 링크 참조)도 일부 수면 무호흡증을 완화시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
3. 하지 불안 증후군 (RLS: Restless Legs Syndrome)
하지 불안 증후군(RLS)은 다리를 움직이고 싶은 끊임없는 충동을 일으키는 신경계 질환입니다.
하지 불안 증후군(RLS)은 다리에 불쾌하거나 불편한 감각을 일으키고 다리를 움직이고 싶은 참을 수 없는 충동을 일으키는 신경 장애입니다.
연구 보고서에 따르면 미국 인구의 최대 10%가 이 증상을 가지고 있는 것으로 추정된다고 합니다.
이 하지 불안 증후군은 수면과 일종의 운동 장애입니다.
증상은 일반적으로 저녁 시간에 발생하며 종종 밤에 가장 심하게 발생하여 수면 중 또는 잠에서 깬 후 다시 잠들기 어렵게 합니다.
이 장애의 원인은 거의 알려져 있지 않지만 일부 유전적인 요인과 뇌 기능 장애 그리고 당뇨병, 신장 문제, 알콜 중독으로 인한 특정 약물이나 다리의 신경 손상으로 발생할 수 있습니다.
또 남성보다는 여성에게 2배 정도 더 많은 영향을 끼친다고 합니다.
하지 불안 증후군 치료
하지 불안 증후군(RLS) 관리는 종종 생활 습관 변화와 약물의 조합을 수반합니다.
규칙적인 운동을 통합하고 카페인 섭취를 줄이며 일정한 수면 스케줄을 유지하는 것은 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
뇌의 도파민 수치를 목표로 하는 약물도 하지 불안 증후군 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.
4. 기면증
기면증은 환자들은 과도한 낮 졸음과 심지어 갑작스러운 수면 발작을 경험하여 일상 활동을 어렵게 만듭니다.
이 장애는 각성을 조절하는 신경 전달 물질인 하이포크레틴의 부족으로 인해 발생합니다.
기면증 치료
기면증에 대한 치료법은 없지만, 약물은 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
모다피닐과 같은 자극제와 규칙적으로 계획된 짧은 낮잠과 같은 생활 적응 방법을 통해 증상 완화에 도움들 줄 수 있습니다.
마무리하며…
이상으로 수면 장애의 다양한 종류에 대해 증상과 원인 그리고 치료 방법까지 알아보았습니다.
이러한 다각적인 원인과 치료를 이해함으로써, 우리는 수면 장애에 좀 더 적극적으로 대응할 수 있습니다.
이에 못지않게 수면 환경을 편안하고 아늑하게 조성하는 것도 너무 중요한 부분입니다. 특히 건강한 숙면을 도와주도록 매트리스 제 기능을 잘 해 줄 수 있는 제품 선택도 아주 중요합니다.
더 나은 수면과 건강한 내일을 위해 함께 노력합시다….