코 호흡의 힘
호흡은 우리가 아무 생각 없이 자연스럽게 하는 것이지만, 자신이 어떻게 호흡하고 있는지 생각해 본 적이 있습니까?
우리의 호흡 패턴은 우리의 건강과 웰빙에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.
코 호흡은 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 되는 중요한 기술입니다.
우리는 “코로나19” 때문에 그동안 경험하지 못한 세상을 살고 있죠~~~
평생 마스크 써 본적은 화생방 훈련에서 방독면 써보고는 처음 이었다는…
어쨌든 특히 요즘 같은 때에 더욱 필요한 게 건강과 면역력을 높이는 거겠죠.
그중 간단하기도 하고 효과도 좋아 저와 저의 가족이 지난해부터
꾸준히 함께 실행하고 있는 게 바로 코 호흡입니다.
코 호흡을 하게 되면서 좀 더 건강에 자신이 생기더라구요…
더군다나 요즘같이 호흡기를 통해 감염되는 바이러스가 극성을 부릴 때에는
더욱이 호흡기의 건강을 신경 써야 하기에 더욱 필요하다고 생각이 됩니다.
코 호흡의 중요성
코는 우리가 숨쉬는 공기를 여과하는 중요한 역할을 하는 필수 기관입니다.
코 호흡은 자연스러운 호흡 방법이지만 불행히도 많은 사람들이 입으로 숨을 쉬는 습관을 갖게 되었습니다.
구강 호흡은 코골이, 구강 건조, 구취 등 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
반면에 코 호흡은 오염 물질과 알레르겐을 걸러내고 공기를 가습하며 폐에 도달하기 전에 따뜻하게 합니다.
코 호흡은 정신 건강에도 이롭습니다.
그것은 마음을 진정시키고 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이됩니다.
코 호흡과 함께 오는 느리고 깊은 호흡은 이완과 스트레스 감소를 담당하는 부교감 신경계를 활성화합니다.
코로 숨을 쉬면 산화질소의 방출을 자극하여 혈관을 이완시키고 혈류를 증가시켜 신체의 산소 공급을 향상시킵니다.
코 호흡은 신체 운동 중에 특히 중요합니다.
운동 중 입으로 숨을 쉬면 과호흡이 일어나 산소를 너무 많이 들이마시게 되어 현기증과 피로를 유발할 수 있습니다.
반면 운동 중 코 호흡은 호흡을 조절하고 과호흡을 예방하는 데 도움이 된다.
또한 더 나은 산소 흡수와 향상된 지구력을 허용합니다.
코 호흡을 일상 생활에서 쉽게 하실 수 있습니다.
스트레스를 받거나 불안감을 느낄 때마다 코로 몇 번 심호흡을 하십시오.
요가나 명상 중에 코 호흡을 연습하면 집중하고 현재 상태를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
운동 중에는 가능한 한 코로 숨을 쉬도록 노력하십시오.
익숙해지려면 약간의 연습이 필요할 수 있지만 시간이 지나면서 코 호흡은 자연스러운 습관이 될 것입니다.
코 호흡 방법 및 장, 단점
코 호흡 방법
코호흡 방법으로는 시중에 파는 코호흡 테이프를 구매하거나 약국에서
약 1000원 정도하는 살색 종이테이프 또는 일반 반창고(밴드)를 사용하시면 됩니다.
테이프의 사용방법은 입술을 중심으로 하여 가로로 붙여주시면 됩니다.
보기에는 불편할것 같지만 전혀 불편하지 않습니다.
코 호흡의 장점
1. 신체 기능이 향상된다. ( 폐, 심장, 기초 대사량 증가 )
2. 면역력 강화
3. 각종 질병 예방 (성인병, 아토피, 비염, 천식 등 호흡기 질환 예방)
4. 노화 예방
5. 얼굴 변형 방지 효과
6. 코 골이 저감
7. 수면 무 호흡 저감
8. 숙면 효과 증대
9. 입 건조증 방지
10. 기억력 향상
혹시 코호흡을 하는데 있어 비염이나 코 막힘으로 코 호흡이 힘드신 분들은
비강청소를 함께 해주면 훨씬 더 효과적인 것 같습니다.
참고로 저는 요즘은 아침, 저녁으로 비강청소를 한답니다…
비강 청소에 대해 궁금하신 분들은 예전에 제가 쓴 블로그 링크를 해 놓을 테니 참조하시기 바랍니다.
대체 의학의 이점과 종류 그리고 활용 : 건강을 개선하는 자연스러운 방법
입 호흡 단점
1. 코 골이 와 수면 무 호흡 빈도 증가
2. 기도 조직 손상
3. 잦은 목 감기, 편도염, 천식 발생
4. 치아와 턱관절의 불균형 및 입 돌출 과 입술이 처짐
5. 고혈압, 당뇨, 심근경색, 뇌졸증, 치매 등 성인병의 원인이 될 수 있음
아래는 “코 호흡을 해야 몸이 젊어 진다.” 책에서 참조할 만한 내용을 스크랩해 놓습니다.
모두 건강하게 “코로나19″를 극복하고
앞으로 더욱 건강하고 즐겁게 살수 있기를 바랍니다.
노화의 가장 큰 원인은 입호흡이었다.
안타깝지만 호흡 방법이 입호흡이라면
기껏 입으로 섭취한 영양소를 효율 높게 에너지로 바꾸지 못한다.
우리가 숨을 들이마셨다가 내쉬는 호흡은 세포의 에너지원을 만들어 내는 세포 호흡을 위한 방법이다.
입호흡은 본래 의미의 호흡인 세포 호흡에 악영향을 끼친다.
입에는 코와 같은 이물질 방어시스템이 갖춰져 있지 않다.
병균이 섞여있는 차고 건조한 공기는 목구멍 속의
편도 조직을 직격해 편도부의 온도를 섭씨 36도 이하로 떨어뜨린다.
‘입호흡”은 노화를 촉진시킨다.
결론적으로
코 호흡은 건강과 웰빙에 상당한 이점을 줄 수 있는 간단하면서도 강력한 기술입니다.
오염 물질을 걸러내고 공기를 가습하며 폐에 도달하기 전에 따뜻하게 합니다.
코 호흡은 또한 부교감 신경계를 활성화하고 스트레스 수준을 낮추며 신체 운동 중 지구력을 향상시킵니다.
코 호흡을 일상 생활에서 쉽게 활용함으로써 이러한 이점을 경험하고 전반적인 건강을 개선할 수 있습니다.
그러니 코로 심호흡을 하고 오늘부터 혜택을 누리세요!