점심 안먹기는 건강에 어떤 영향을 줄까?
우리는 사회생활을 하면서 사람들과 어울리기 위해 또 배고픔을 없애기 위해 점심을 먹습니다.
우리는 이전 몇년동안 코로나 펜데믹을 겪으며 함께 식사하는 문화에서 혼자 식사하는 문화를 시행하도록 강요(?) 당해 왔습니다.
특히나 함께 식사하는 문화를 가진 우리에게는 상당히 낯선 부분이었죠!!!
그러나 혼자 식사하는 생활을 하면서 이전에 함께 식사했던 때와 여러가지 비교도 하게되는 것 같습니다.
그중 혼자 식사함으로써 좀 더 위생적인 생활이 될 수 있다는 점도 크게 작용이 되었구요…
최근 저의 경우 약 1개월 전부터 점심 안먹기를 실천하고 있습니다.
이유는 아침을 먹고 몇 시간 지나지 않아 점심을 먹게 되는데 배고픔도 거의 없는 상태에서 점심시간이 되었다는 생각에 습관적으로 점심을 먹고 있는 저를 발견하게 되었습니다.
그런데 점심을 먹으면 배도 부르고 또 소화도 시켜야 하니 점심 식사 후에 어쩔 수 없이 겪는 식곤증 과 더부룩함 등이 불편하기도 하였고 최근 조금씩 체중이 불어나는 것도 좀 신경이 쓰였습니다.
오래전 간헐적 단식 또는 1일 단식이 몸의 독소를 제거하며 평생 쉴 틈 없이 일하고 있는 나의 장기를 쉬게 해주어 건강에 도움이 된다는 것을 배우고 가끔 했던 간헐적 단식 과 1일 단식도 최근에는 거의 하지 않았다는 자책과 함께 점심 안먹기를 실행해 보기로 하였습니다.
과연 점심 안먹기는 건강에 어떤 영향을 줄까요?
점심 안먹기의 이점
지방 연소 가능성 증가
우리가 음식을 섭취할 때, 우리의 몸은 인슐린 수치가 상승하고 신체가 에너지를 위해 포도당을 사용하는 공급 상태에 들어갑니다.
하지만, 의도적으로 점심을 거름으로써, 우리는 우리의 몸이 간헐적 단식이라고도 알려진 단식 상태에 들어가게 합니다.
이 상태 동안, 인슐린 수치는 감소하고, 우리 몸은 에너지를 얻기 위해 지방 저장소를 이용하기 시작합니다.
이것은 다이어트를 위해 살을 빼거나 신진대사의 유연성을 높이려는 사람들에게 귀중한 도구가 될 수 있습니다.
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향상된 정신적 명료성과 집중력
점심을 많이 먹은 후에 무서운 “식곤증”을 경험한 적이 있습니까?
점심을 거르는 것은 여러분이 식사 후의 부진한 느낌을 피하고 하루 종일 정신적인 명료함을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
우리가 음식을 먹을 때, 우리의 몸은 상당한 양의 혈류를 소화기 계통으로 유도하는데, 이것은 우리가 정신적으로 피곤함을 느끼게 할 수 있습니다.
점심을 피함으로써, 여러분은 두뇌가 날카롭고 집중할 수 있는 기회를 주고, 중요한 오후 시간 동안 더 생산적이 될 수 있게 해줍니다.
향상된 소화기 건강
소화기 계통은 우리가 섭취하는 음식을 분해하기 위해 지칠 줄 모르고 작동하며, 휴식을 주는 것은 몇 가지 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
점심을 거르면 위장관이 휴식을 취하고 원기를 회복시켜 전체적인 업무량을 줄일 수 있습니다.
이 휴식 시간은 더 나은 소화를 돕고, 붓기를 완화하며, 장 건강을 향상시킬 수 있습니다.
그러나 근본적인 건강 상태나 우려되는 사항이 있다면 식사 루틴을 변경하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
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잠재적 안티에이징 이점
믿거나 말거나, 점심을 거르는 것은 노화 방지 특성을 가지고 있을지도 모릅니다.
최근의 연구들은 간헐적인 단식이 손상된 세포를 재활용하는 신체의 방법인 오토파지와 같은 특정한 세포 복구 과정을 활성화시킬 수 있다는 것을 보여주었습니다.
이러한 세포 재생 과정은 수명에 긍정적인 영향을 미칠 수 있으며 노화 과정을 지연 시킬 수 있습니다.
유명인들 사례
영국의 찰스 3세의 경우 먹는 것에 대한 엄격한 습관을 가진 것으로 유명한데 그중 꼭 지키는 건강 습관 중 하나가 왕자 시절부터 점심을 먹지 않는 것이었습니다.
찰스 3세는 70세가 훨씬 넘은 나이임에도 왕성한 건강을 유지하고 있는 비결의 하나로 점심 식사를 하지 않는 습관을 꼽고 있습니다. .
야식을 먹은 다음날 더 배가 고픈 이유?
우리는 전날 밤늦게 야식을 먹고 나면 다음날 더 배가 고파지는 경우를 많이 경험하고 있습니다.
상식으로는 다음 날 조금이라도 배가 덜 고파야 하는 게 아닌가 라는 생각을 하게 되죠~~~
그렇지만 야식을 먹고 난 다음날 더 허기진 느낌은 왜 일까요???
…
그 이유는 바로 호르몬 때문일 가능성이 높습니다.
하버드 대학교의 연구에 의하면야식을 먹은 그룹 과 그렇지 않은 그룹은 식욕을 조절하는 랩틴 과 그랠린 호르몬의 수치가 달랐다고 합니다.
야식을 먹은 그룹에서 특히 포만감을 느끼는 랩틴 호르몬의 수치가 유의미 하게 줄어들었다는 연구 결과를 통해
야식을 먹은 다음날 더 배고픈 느낌이 증가했을 가능성이 높다는 연구 결과에 도달했습니다.해당 연구에 따르면 야식을 먹은 그룹은 그렇지 않은 그룹에 비해 약 2배의 배고픔을 느낄 확률이 높았다고 하며
양도 더 많이 먹을수 있다고 생각하는 경향이 있었다고 합니다.추가로 야식을 먹은 그룹에서는 기초 대사량이 감소하여 체내에 지방이 더욱 축적되는 결과를 초래 할 수 있다는 내용도 있었습니다.
그러므로 신체 활동이 적은 밤에 야식은 우리 몸에서 혈당이 올라가게 하고 인슐린 분비를 촉진하게 되며 자는 도중에 혈당을 점점 줄어들어 아침에는 일시적 저 혈당 상태가 될 수 있습니다.
그럼 뇌에서는 에너지가 부족하다고 인식하여 각종 호르몬을 통해 음식 섭취를 하도록 유도하게 됩니다.
그래서 야식은 밤새도록 위장이 쉴 수가 없어 몸이 회복할 시간이 없으니 수 우리몸을 더 피곤하게 만들고, 또 다음날 배가 고파지게 만드는 것입니다.
그러므로 체중 유지와 숙면을 위해서라면 야식을 피하는게 정답입니다. ^^
마무리 하며
점심 안먹기에 대한 생각은 직관에 어긋나는 것처럼 보일 수 있지만, 이 습관과 관련된 잠재적인 건강상의 이점을 고려하는 것이 중요합니다.
지방 연소 가능성의 증가에서 부 터 정신적 명료성의 향상과 소화 건강의 향상에 이르기까지, 간헐적 단식의 이점은 실행해볼 가치가 있습니다.
하지만, 점심 안먹기의 실행에 있어서 초기에는 습관때문에 일시적인 허기짐과 배고픔을 느끼실 수 있습니다. 이럴때는 물을 조금 먹고 일정 시간이 지나면 배고픈 느낌은 없어지게 됩니다.
그리고 점심 안먹기의 경우 각자 개인의 건강 목표와 생활 방식에 부합하는지 확인하는 것도 매우 중요합니다.
체력적으로 많은 칼로리를 사용하는 분들이거나 장시간 야외에서 일하시는 분들에게는 점심시간은 영양을 보충하는 시간 이외에 휴식의 의미도 있기 때문입니다.
또한 전체 영양을 고려한 균형 적인 식단을 조화롭게 변화해야 제대로 건강을 지킬 수 있습니다.
많은 분들이 좀 더 건강하게 되시길 바라며 더욱 건강하고 만족스러운 생활을 위하여!!! 파이팅 입니다.^^